Следует ли есть до и после погружения?
Помимо того, что соблюдение здорового и сбалансированного питания необходимо для хорошего самочувствия и достаточного количества энергии для занятий спортом.
* Избегайте избыточных жиров. Таким образом мы защищаем себя от болезней, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, которые могут лишить нас возможности заниматься дайвингом. Помимо соблюдения гигиены питания, чтобы быть здоровым, также важно иметь здоровый вес, чтобы чувствовать себя комфортно в воде и не дышать слишком тяжело, что сделает наши погружения короче, потому что мы израсходуем баллон с запасом воздуха раньше других, и нам придется сократить время погружения. Нет ничего хуже, чем слышать комментарии других дайверов об удивительных встречах, которые вы пропустили, сразу после того, как вам пришлось подняться на борт!
* Поддерживайте уровень воды. Важно пить много воды: рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в день. Хотя мы погружаемся в воду, нам необходимо достаточное количество воды в теле. Мы занимаемся спортом, сжигаем калории и часто бываем на отдыхе там, где очень жарко. Может случиться так, что вы тоже находитесь в отпуске и пользуетесь системой «все включено» с коктейлями у бассейна! В этом случае не стоит заниматься дайвингом, если вы выпили алкоголь в тот же день, и лучше перенести погружение на другой день. Употребление алкоголя повышает риск развития ДКБ, азотного наркоза, обезвоживания, гипотермии, а также может привести к спутанности сознания и плохой сообразительности во время погружения.
* Обеспечивать необходимое количество энергии. Хотя дайвинг - это физическая активность, не требующая больших физических усилий, он связан с большим расходом калорий. Тело должно согреваться под водой, а дайвер должен быть в состоянии нести тяжелое снаряжение, поэтому необходимо поддерживать хорошую физическую форму и есть продукты, которые дают много энергии.
Диета дайвера перед погружением
После того как вы поспали не менее шести часов, первое, что вы должны сделать, - это восстановить водный баланс. Выпейте хотя бы стакан воды, как только проснетесь, чтобы активизировать организм. Водный баланс для дайвинга жизненно важен, но он достигается не только за счет питья воды непосредственно перед погружением. Это процесс в течение всего дня, каждый день, особенно в жарких местах. Не забывайте брать с собой на лодку бутылку воды, когда отправляетесь на дайвинг.
Во время завтрака, как бы ни был велик соблазн опустошить бесплатный шведский стол в отеле, будьте осторожны, ведь неправильное питание приводит к некомфортным или даже опасным погружениям.
Не стоит есть слишком калорийную или тяжелую пищу. Продукты с большим количеством жира, острая пища, промышленная выпечка или блюда с большим количеством рафинированного сахара не позволят вам вовремя переварить пищу и попасть в воду, но не стоит пить только кофе, потому что этого будет недостаточно. Вы сожжете около 400 калорий и можете заболеть гипогликемией.
Хорошим завтраком будет миска хлопьев с молоком или йогуртом и кусочек фрукта. Но откажитесь от сосисок с фасолью и беконом, пожалуйста!
Что касается фруктов, то мы не рекомендуем употреблять соки или фрукты с витамином С непосредственно перед погружением, это может вызвать избыток желудочного сока и головокружение. Хорошим вариантом будет груша, банан или красное яблоко. Если вы не любите молочные продукты или у вас их непереносимость, советуем позавтракать яйцом, орехами и кусочком тоста с авокадо. Веганы могут заменить яйцо на тофу.
В перерывах между погружениями ешьте медленно усваиваемые углеводы, чтобы набраться энергии. Например, сэндвич с вареной ветчиной или овсяное печенье.
Диета дайвера после погружения
Как мы уже говорили, количество воды в организме уменьшилось, поэтому пейте воду, чтобы восстановить силы. Вы также будете голодны из-за всех ощущений, испытанных в воде, и траты калорий на поддержание тепла и комфортного положения тела. Чтобы восстановить силы, в рационе должно быть не менее 60% углеводов, таких как макароны, рис, овощи. В качестве белков мы рекомендуем жирную рыбу, а в качестве витаминов - сезонные фрукты и овощи, если это возможно.