Czy powinienem jeść przed i po nurkowaniu?
Pomijając fakt, że przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety jest niezbędne dla dobrego zdrowia i wystarczającej ilości energii do ćwiczeń.
* Unikaj nadmiaru tłuszczu. W ten sposób chronimy się przed chorobami związanymi z otyłością, takimi jak choroby układu krążenia i cukrzyca, które mogą dyskwalifikować nas z nurkowania. Oprócz higieny żywności, aby być zdrowym, ważne jest również, aby mieć zdrową wagę, aby czuć się komfortowo w wodzie i nie oddychać zbyt ciężko, co sprawi, że nasze nurkowania będą krótsze, ponieważ zużyjemy nasz zbiornik powietrza przed innymi i będziemy musieli skrócić czas nurkowania. Nie ma nic gorszego niż słuchanie komentarzy innych nurków na temat niesamowitych spotkań, które przegapiłeś, zaraz po tym, jak musiałeś wejść na pokład!
*Utrzymuj odpowiedni poziom wody. Ważne jest, aby pić dużo wody: zaleca się picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Chociaż jesteśmy zanurzeni w wodzie, potrzebujemy wystarczającej ilości wody w naszych ciałach. Ćwiczymy, spalamy kalorie i często jesteśmy na wakacjach, gdzie jest bardzo gorąco. Może się zdarzyć, że jesteś również na wakacjach i korzystasz z all inclusive z koktajlami przy basenie! W takim przypadku nie powinieneś nurkować, jeśli piłeś alkohol tego samego dnia i lepiej przełożyć nurkowanie na inny dzień. Spożycie alkoholu zwiększa ryzyko CST, narkozy azotowej, odwodnienia, hipotermii, a także może prowadzić do dezorientacji i złej oceny sytuacji podczas nurkowania.
*Zapewnienie odpowiedniej ilości energii. Chociaż nurkowanie jest mało obciążającą aktywnością fizyczną, wiąże się ono z wysokim wydatkiem kalorycznym. Ciało musi rozgrzać się pod wodą, a nurek musi być w stanie przenosić ciężki sprzęt, dlatego należy dbać o kondycję i spożywać pokarmy, które dostarczają dużo energii.
Dieta nurka przed nurkowaniem
Po przespaniu co najmniej sześciu godzin, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest przywrócenie równowagi wodnej. Wypij co najmniej szklankę wody zaraz po przebudzeniu, aby dodać swojemu ciału energii. Równowaga wodna podczas nurkowania jest niezbędna, ale nie osiąga się jej poprzez picie wody tuż przed nurkowaniem. Jest to całodzienny, codzienny proces, szczególnie w gorących obszarach. Nie zapomnij zabrać ze sobą butelki wody na łódź podczas nurkowania.
Podczas śniadania, choć kuszące może być opróżnienie darmowego bufetu hotelowego, należy zachować ostrożność, ponieważ złe odżywianie prowadzi do niewygodnych, a nawet niebezpiecznych nurkowań.
Nie należy spożywać pokarmów, które są zbyt kaloryczne lub ciężkie. Pokarmy z dużą ilością tłuszczu, pikantne potrawy, przemysłowe wypieki lub potrawy z dużą ilością rafinowanego cukru nie pozwolą ci strawić jedzenia na czas i dostać się do wody, ale nie powinieneś pić tylko kawy, ponieważ to nie wystarczy. Spalisz około 400 kalorii i możesz dostać hipoglikemii..
Dobrym śniadaniem będzie miska płatków z mlekiem lub jogurtem i kawałek owocu. Ale zrezygnuj z kiełbasy, fasoli i bekonu, proszę!
Jeśli chodzi o owoce, nie zalecamy spożywania soków lub owoców z witaminą C tuż przed nurkowaniem, ponieważ może to spowodować nadmiar soku żołądkowego i zawroty głowy. Dobrym rozwiązaniem będzie gruszka, banan lub czerwone jabłko. Jeśli nie lubisz produktów mlecznych lub masz nietolerancję nabiału, sugerujemy zjedzenie śniadania składającego się z jajek, orzechów i kawałka tostu z awokado. Weganie mogą zastąpić jajko tofu.
Pomiędzy nurkowaniami spożywaj wolno trawione węglowodany w celu uzyskania energii. Na przykład gotowaną kanapkę z szynką lub ciastko owsiane.
Dieta nurka po nurkowaniu
Jak już wspomnieliśmy, ilość wody w organizmie zmniejszyła się, więc pij wodę, aby odzyskać energię. Będziesz także głodny z powodu wszystkich wrażeń doświadczanych w wodzie i kalorii zużywanych w celu utrzymania ciała w cieple i komforcie. Aby odzyskać energię, dieta powinna zawierać co najmniej 60% węglowodanów, takich jak makaron, ryż i warzywa. Jako białko zalecamy tłuste ryby, a jako witaminy zalecamy sezonowe owoce i warzywa, jeśli to możliwe.