Sollte ich vor und nach dem Tauchen essen?
Abgesehen davon, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung für eine gute Gesundheit und ausreichend Energie für sportliche Betätigung unerlässlich ist.
* Vermeiden Sie übermäßiges Fett. Auf diese Weise schützen wir uns vor Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, die uns vom Tauchen ausschließen können. Neben einer gesunden Ernährung ist es auch wichtig, ein gesundes Gewicht zu haben, um sich im Wasser wohl zu fühlen, und nicht zu schwer zu atmen, was dazu führt, dass unsere Tauchgänge kürzer werden, weil wir unsere Luftflasche vor den anderen aufbrauchen und unsere Tauchzeit verkürzen müssen. Es gibt nichts Schlimmeres, als von anderen Tauchern zu hören, was für tolle Begegnungen man verpasst hat, kurz nachdem man an Bord kommen musste!
* Halten Sie Ihren Wasserstand hoch. Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken: Es wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Obwohl wir in Wasser eingetaucht sind, brauchen wir genügend Wasser in unserem Körper. Wir treiben Sport, verbrennen Kalorien und sind oft im Urlaub, wo es sehr heiß ist. Es kann passieren, dass Sie auch im Urlaub sind und ein All-inclusive-Angebot mit Cocktails am Pool genießen! In diesem Fall sollten Sie nicht tauchen gehen, wenn Sie am selben Tag Alkohol getrunken haben, und Ihren Tauchgang besser auf einen anderen Tag verschieben. Alkoholkonsum erhöht das Risiko von CST, Stickstoffnarkose, Dehydrierung und Unterkühlung und kann zu Verwirrung und schlechtem Urteilsvermögen während des Tauchgangs führen.
* Sorgen Sie für die richtige Menge an Energie. Obwohl Tauchen eine körperlich wenig anstrengende Tätigkeit ist, ist sie mit einem hohen Kalorienverbrauch verbunden. Der Körper muss sich unter Wasser aufwärmen und der Taucher muss in der Lage sein, schwere Ausrüstungen zu tragen, daher ist es wichtig, sich fit zu halten und Lebensmittel zu essen, die viel Energie liefern.
Ernährung des Tauchers vor dem Tauchen
Nachdem Sie mindestens sechs Stunden geschlafen haben, sollten Sie als Erstes Ihren Wasserhaushalt wieder auffüllen. Trinken Sie nach dem Aufwachen mindestens ein Glas Wasser, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Ein ausgeglichener Wasserhaushalt ist beim Tauchen unerlässlich, aber er wird nicht nur durch das Trinken von Wasser kurz vor dem Tauchen erreicht. Es ist ein ganztägiger Prozess, besonders in heißen Gegenden. Vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser mit auf das Boot zu nehmen, wenn Sie tauchen gehen.
Beim Frühstück, so verlockend es auch sein mag, das kostenlose Buffet des Hotels zu leeren, sollten Sie vorsichtig sein, denn schlechte Ernährung führt zu unangenehmen oder sogar gefährlichen Tauchgängen.
Sie sollten es vermeiden, zu kalorienreiche oder schwere Speisen zu essen. Stark fetthaltige Speisen, scharfe Gewürze, industriell gefertigte Backwaren oder Gerichte mit viel raffiniertem Zucker sorgen dafür, dass Sie Ihr Essen nicht rechtzeitig verdauen können, um ins Wasser zu gelangen, aber trinken Sie nicht nur Kaffee, denn das reicht nicht aus. Damit verbrennen Sie etwa 400 Kalorien und könnten eine Unterzuckerung bekommen.
Ein gutes Frühstück wäre eine Schüssel Müsli mit Milch oder Joghurt und ein Stück Obst. Aber lassen Sie bitte Würstchen, Bohnen und Speck weg!
Was das Obst betrifft, so raten wir davon ab, kurz vor dem Tauchen Säfte oder Obst mit Vitamin C zu konsumieren, da dies zu übermäßigem Magensaft und Schwindelgefühlen führen kann. Eine Birne, eine Banane oder ein roter Apfel wären eine gute Wahl. Wenn Sie keine Milchprodukte mögen oder eine Milchunverträglichkeit haben, empfehlen wir ein Frühstück aus Eiern, Nüssen und einem Stück Avocado-Toast. Veganer können das Ei durch Tofu ersetzen.
Essen Sie zwischendurch langsam verdauliche Kohlenhydrate, um Energie zu tanken. Zum Beispiel ein Sandwich mit gekochtem Schinken oder ein Haferflockenkeks.
Ernährung des Tauchers nach einem Tauchgang
Wie bereits erwähnt, hat sich die Wassermenge in Ihrem Körper verringert, trinken Sie also Wasser, um Energie zu tanken. Sie werden auch hungrig sein, denn Sie haben im Wasser viel gespürt und Kalorien verbraucht, um Ihren Körper warm und bequem zu halten. Um sich zu erholen, sollte Ihre Ernährung zu mindestens 60 % aus Kohlenhydraten wie Nudeln, Reis und Gemüse bestehen. Als Proteine empfehlen wir fetten Fisch und als Vitamine möglichst Obst und Gemüse der Saison.