S-JE MANGER AVANT ET APRÈS LA PLONGÉE ?
Outre le fait que suivre une alimentation saine et équilibrée est indispensable pour être en bonne santé et avoir suffisamment d'énergie pour pratiquer un sport.
* Évitez les excès de graisse. De cette façon, nous nous protégeons des maladies associées à l'obésité, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète, qui pourraient nous laisser à terre sans possibilité de plonger. En plus d'avoir une bonne hygiène alimentaire pour être en bonne santé, il est également important d'avoir un poids adéquat pour se sentir à l'aise dans l'eau et pour ne pas avoir à respirer trop fort, cela pourrait raccourcirnos plongées car nous terminerions notre air avant les autres. Il n'y a rien de pire que d'entendre vos pairs commenter les rencontres incroyables que vous avez manquées juste après avoir dû remonter à bord du bateau !
*Restez hydraté. Il est important de boire beaucoup d'eau : il est recommandé de boire au moins 1,5L d'eau par jour. Bien que nous soyons immergés dans l'eau, nous devons être hydratés. Nous pratiquons du sport, nous brûlons des calories et nous sommes souvent dans un endroit en vacances où il fait très chaud. Il se peut que vous soyez aussi en vacances et que vous profitiez du tout inclut avec cocktails au bord de la piscine ! Dans ce cas, il ne serait pas conseillé de plonger si vous avez bu de l'alcool le jour même, et vous devriez reporter votre activité de plongée à un autre jour. La consommation d'alcool augmente le risque de développer un DCS, une narcose une déshydratation, une hypothermie et peut entraîner une confusion et un mauvais jugement lors de la plongée.
*Fournir de l'énergie au plongeur. Bien que la plongée soit une activité physique peu exigeante en termes d'effort physique, elle implique une dépense calorique importante. Le corps doit être maintenu au chaud sous l'eau et, en plus, le plongeur doit être capable de transporter du matériel lourd, il est donc pratique de rester en bonne forme physique, et de manger des aliments qui vous donnent beaucoup d'énergie.
Le régime alimentaire du plongeur avant une plongée
Après avoir dormi au moins six heures, la première chose à faire est de s'hydrater. Buvez au moins un verre d'eau dès que vous vous réveillez pour activer votre métabolisme. L'hydratation pour la plongée est vitale, mais elle ne se fait pas seulement en buvant de l'eau juste avant la plongée. C'est un processus tout au long de la journée, tous les jours, surtout dans les endroits chauds. N'oubliez pas d'emporter une bouteille d'eau avec vous sur le bateau lorsque vous partez plonger.
A l'heure du petit-déjeuner, même si vous êtes tenté de dévaster le buffet gratuit de l'hôtel, vous devez faire attention car manger les mauvais aliments conduit à des plongées inconfortables, voire dangereuses.
Vous ne devriez pas manger excessivement calorique ou lourd. Les aliments très gras, les aliments épicés, les pâtisseries industrielles ou les plats avec beaucoup de sucre raffiné vous empêcheront de digérer à temps pour entrer dans l'eau, mais ne buvez pas seulement un café, car ce serait insuffisant. Vous brûlerez environ 400 calories et pourriez souffrir d'hypoglycémie.Un bol de céréales avec du lait ou du yaourt et un fruit ferait un bon petit déjeuner. Mais oubliez les saucisses aux haricots et bacon s'il vous plait !
Concernant les fruits, nous vous déconseillons de manger des jus ou des fruits contenant de la vitamine C juste avant de plonger, cela pourrait provoquer un excès de sucs gastriques et des vertiges. Une poire, une banane ou une pomme serait une bonne option. Si vous n'aimez pas les produits laitiers ou avez une intolérance, nous vous suggérons un petit-déjeuner avec un œuf, des noix et un morceau de pain complet grillé avec de l'avocat. Les végétaliens peuvent remplacer l'œuf par du tofu.
Entre les plongées, mangez des glucides à digestion lente pour gagner de l'énergie. Par exemple, un sandwich au jambon cuit ou des biscuits à l'avoine.
L'alimentation du plongeur après une plongée
Comme nous l'avons déjà dit, vous avez perdu de l'eau, alors buvez de l'eau pour vous réhydrater. Vous aurez également faim après toutes ces sensations ressenties dans l'eau et de la dépense de calories pour garder votre corps au chaud et pouvoir palmer confortablement. Pour reprendre des forces, l'apport alimentaire doit être basé sur au moins 60% de glucides comme les pâtes, le riz, les légumes. Pour les protéines, nous conseillons les poissons gras et pour les vitamines, les fruits et légumes de saison si possible.